Tijdens je zwangerschap kon je bepaalde sporten beter even laten. Nu je kindje er is en je borstvoeding geeft, is dat anders: sporten mag gewoon weer. Sterker nog, het is zelfs goed voor je. Bewegen zorgt voor een betere doorbloeding, wat de melkproductie ten goede komt - de hoeveelheid en kwaliteit van je moedermelk blijven onveranderd. Waar kun je dan wel op letten tijdens het sporten in je borstvoedingsperiode?
Train met mate, niet te intensief
Heb je last van stuwing of borstontsteking, of ben je daar gevoelig voor? Dan is het beter om even terughoudend te zijn met zware krachttraining voor bovenarmen en borstspieren - dit kan de melkstroom namelijk remmen. Wil je deze spiergroepen toch trainen? Doe dit dan met mate: niet te vaak, en niet met te zware gewichten.
Drink voldoende water
Tijdens het sporten is voldoende water drinken altijd belangrijk, maar zeker als je borstvoeding geeft. Door de melkproductie verlies je extra vocht, dus zorg dat je dit goed compenseert.
De juiste kleding
Kies voor een stevige, goed passende sportbeha. Je borsten kunnen tijdens de borstvoedingsperiode gevoeliger en zwaarder aanvoelen. Voor extra ondersteuning kun je eventueel twee sportbeha's over elkaar dragen.
Voeden na het sporten
Borstvoeding geven na het sporten is geen probleem, maar veel moeders vinden het prettiger om vlak vóór het sporten te voeden - dan zijn je borsten al wat leger, wat het sporten comfortabeler maakt. Voed je liever ná het sporten? Houd er rekening mee dat je borsten dan wat gespannen kunnen aanvoelen, wat het voeden soms wat lastiger maakt.
Wacht met afvallen
Wil je graag flink afvallen? Wacht daar nog even mee. Afvallen kan prima, zolang je het rustig aan doet - denk aan zo'n half kilo per week. Zo voorkom je dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt, wat je futloos of slap kan maken.
Geen oppas? Sport thuis
Lukt het niet om iemand te vinden die op je kindje kan passen? Dan hoef je niet per se de deur uit om te sporten. Print oefeningen uit of download een app, en doe je work-out gewoon thuis.
Over Kabrita
Ben je eenmaal klaar om af te bouwen met borstvoeding, na minimaal 6 maanden? Dan kan opvolgmelk van Kabrita een geschikte keuze zijn. Kabrita geitenmelk flesvoeding is een Nederlands product dat milde Nederlandse geitenmelk combineert met een moderne samenstelling in lijn met de laatste wetenschappelijke inzichten. Hierdoor ontstaat een volwaardige flesvoeding die belangrijke voedingstoffen op een milde, vriendelijke manier levert en die bijdraagt aan de groei van je kindje.