"Maar die baby is nog geen week oud, en zijn moeder staat nu alweer in bikini op de cover van een magazine. Hoe dan?" Wacht, stop. Laten we één ding meteen ophelderen: jouw lichaam is prachtig. Punt. Waarom? Omdat het een kind heeft gedragen - misschien wel meer dan één. "Ja, ja, dat zal allemaal wel. Maar dat prachtige lijf van mij is toch nog iets mooier zonder al dat geflubber." Oké, oké. Dan geven we je deze vijf back-in-shape-tips - maar alleen als je belooft weer van jezelf te gaan houden.
- De boel heeft negen maanden 'on hold' gestaan - verwacht dus niet dat je lichaam meteen weer is zoals het was. Sterker nog: eerst moet het herstellen. "Moet ik dan nóg zes weken langer wachten?" Nou, wel voordat je die kettlebell de lucht in zwiept. Ga eerst lekker wandelen met de kinderwagen, en bouw het rustig op.
- "Eten? Moet ik niet juist een beetje minderen?" Dat zou je denken, maar nee. Je hebt een pittige bevalling achter de rug, je lichaam heeft flink wat te verduren gehad, en misschien geef je ook nog borstvoeding. Kortom: een baby krijgen kost bakken energie. Nu zou je een paar repen chocolade kunnen inslaan, maar dat is niet de slimste zet. Fruit, groente, eiwitten en vezels - dat zijn de bouwstenen om weer sterk te worden. Bovendien hebben veel vrouwen na de bevalling een tekort aan vitamine D. Pak dus, waar mogelijk, ook wat zonlicht mee.
- Ontdek rustig wat je lichaam aankan. Begin met iets laagdrempeligs, zoals fietsen of zwemmen: minder blessuregevoelig, maar wel ontzettend effectief. Voelt het goed? Dan kun je stap voor stap verder opbouwen.
- Tijd om die spieren eens flink op te warmen. Zitten de drie b's (buik, billen, benen) je in de weg? Begin met twee sets van tien squats: zet je voeten op heupbreedte, trek je buik iets in en neem een trotse houding aan. Buig je kniën terwijl je je billen naar achteren duwt, houd je bovenlichaam recht, en zorg dat je kniën niet voorbij je tenen komen. Daarna de plank: ga op je buik liggen, steun op je ellebogen en onderarmen, en duw je lichaam iets omhoog tot je in één rechte lijn net boven de grond hangt. Houd je dit een minuutje vol? Mooi zo - blijf oefenen, en voor je het weet plank je vier minuten achter elkaar. Tot slot de glute bridge: lig op je rug, voeten stevig neer met je hakken dicht bij je billen, en je armen langs je zij. Duw je billen omhoog - je voeten, armen en schouders blijven de grond raken, en je heupen doen het werk. Laat je billen weer langzaam zakken en herhaal dit tien keer.
- En dan de belangrijkste tip van allemaal: blijf luisteren naar je lichaam. Gooi niet alles er in één keer uit, maar neem de tijd om je spierkracht en conditie op te bouwen. Heb je vooral zin om lekker in de zon te relaxen met je baby in de kinderwagen? Doe dat dan! Neem de tijd, en vergeet vooral niet te genieten. Je hebt een wonderlijk wezentje op de wereld gezet - dat is toch fantastisch?